鶏肉と野菜のハーブレモン焼き + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 15.0g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 心筋梗塞 コレステロールが高い 血圧が高い
-
汁物
根菜たっぷり汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
鶏肉と野菜のハーブレモン焼きエネルギー179 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
90.8
g
糖質
75.8
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
97
mg
リン
364
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
90.8
g
糖質
75.8
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
97
mg
リン
364
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
-
プチトマト(半分に切る)4個 (41 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
レモン1/6個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
乾燥ローズマリー0.3 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁 (かつお・昆布)130.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A塩1.4 g
-
酢10.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
