焼き目が香ばしい　鮭のチャンチャン焼き +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

390 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

24.7 g

脂質

18.1 g

炭水化物

39.5 g

糖質

27.2 g

食物繊維

12.3 g

水溶性食物繊維

4.2 g

不溶性食物繊維

8.1 g

カリウム

1356 mg

カルシウム

99 mg

マグネシウム

82 mg

リン

375 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ヨウ素

1508 µg

コレステロール

54 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.36 mg

ビタミンC

131 mg

ビタミンB6

0.90 mg

ビタミンB12

4.1 µg

葉酸

177 µg

ビタミンA

272 µg

ビタミンD

19.7 µg

ビタミンK

119 µg

ビタミンE

3.9 mg

飽和脂肪酸

4.72 g

一価不飽和脂肪酸

7.17 g

多価不飽和脂肪酸

4.11 g

エネルギー

390 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

24.7 g

脂質

18.1 g

炭水化物

39.5 g

糖質

27.2 g

食物繊維

12.3 g

水溶性食物繊維

4.2 g

不溶性食物繊維

8.1 g

カリウム

1356 mg

カルシウム

99 mg

マグネシウム

82 mg

リン

375 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ヨウ素

1508 µg

コレステロール

54 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.36 mg

ビタミンC

131 mg

ビタミンB6

0.90 mg

ビタミンB12

4.1 µg

葉酸

177 µg

ビタミンA

272 µg

ビタミンD

19.7 µg

ビタミンK

119 µg

ビタミンE

3.9 mg

飽和脂肪酸

4.72 g

一価不飽和脂肪酸

7.17 g

多価不飽和脂肪酸

4.11 g

キャベツ

2/3枚 (29 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
にんじん

1/4本 (33 g)
しめじ

1/8パック (11 g)
にんにく(すりおろし)

1/3片 (1.6 g)
ゴーヤ

1/6本 (47 g)
レモン汁

5.0 g
ブロッコリー

1/6株 (46 g)
トマト

1/6個 (31 g)
れんこん

50 g
じゃがいも

1/2個 (67 g)
しいたけ

3/4枚 (13 g)
さやえんどう

2.5枚 (5.5 g)