簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 2 品
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
61.5
g
糖質
55.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
916
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
63
mg
リン
346
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
61.5
g
糖質
55.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
916
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
63
mg
リン
346
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
酢2.0 g
-
みそ2.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
