厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 血圧が高い
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツともやしのツナサラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
69.8
g
糖質
62.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
754
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
91
mg
リン
323
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
69.8
g
糖質
62.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
754
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
91
mg
リン
323
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
A かつお節2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん15.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
