ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 2 品
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
19.9
g
炭水化物
17.5
g
糖質
10.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
630
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
60
mg
リン
191
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
19.9
g
炭水化物
17.5
g
糖質
10.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
630
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
60
mg
リン
191
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
新じゃが1/2個 (67 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ドライパセリ0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
-
塩0.2 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
