豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
デザート
材料２つ いちごヨーグルトエネルギー40 kcal食塩0.1 g -
副菜
簡単シンプル ほうれん草のおろし合えエネルギー23 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
94.2
g
糖質
85.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
116
mg
リン
398
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
287
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
94.2
g
糖質
85.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
116
mg
リン
398
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
287
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
いちご2.5個 (41 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
しょうゆ9.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
