豚ぺい焼 + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 尿酸値が高い
-
主菜
豚ぺい焼エネルギー158 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほくほく じゃが芋のおかか煮エネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりと鶏ささ身の梅肉あえエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
95.8
g
糖質
84.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
818
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
76
mg
リン
385
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
396
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
95.8
g
糖質
84.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
818
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
76
mg
リン
385
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
396
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし125.0 g
-
葉ねぎ(小口切り)5.4 g
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (55 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖2.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
だし汁25.0 g
-
みりん2.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
