白だしで揚げ出し厚揚げ + 3 品
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
白だしで揚げ出し厚揚げエネルギー116 kcal食塩0.9 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
副菜
ミックスビーンズのサラダエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
55.4
g
糖質
47.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
493
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
79
mg
リン
268
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
55.4
g
糖質
47.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
493
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
79
mg
リン
268
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
ミックスビーンズ40.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし7.0 g
-
みりん3.0 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
A酒4.0 g
-
A醤油1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
