鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
揚げなす中華風マリネエネルギー93 kcal食塩0.4 g -
副菜
ミックスビーンズのサラダエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
21.5
g
炭水化物
95.1
g
糖質
84.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
654
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
61
mg
リン
258
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
21.5
g
炭水化物
95.1
g
糖質
84.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
654
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
61
mg
リン
258
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ(白髪ねぎ)1/8本 (17 g)
-
唐辛子(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ40.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
A酢2.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
