鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 心筋梗塞 コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
鶏もも肉のねぎ塩レモンだれエネルギー123 kcal食塩0.6 g -
副菜
あさりとキャベツのレンジ蒸しエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
汁物
キャベツと炒めたなすのお味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
74.9
g
糖質
69.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
735
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
83
mg
リン
307
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
74.9
g
糖質
69.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
735
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
83
mg
リン
307
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (13 g)
-
レモン汁2.5 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
なす1/2本 (33 g)
魚介・海藻類
-
あさり(可食部)67 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
