塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 650kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 650kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
汁物
おいしい 絹さやと豆腐の味噌汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草のごまあえエネルギー59 kcal食塩1.8 g -
副菜
ツナとトマトの中華風卵炒めエネルギー122 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
25.2
g
炭水化物
78.5
g
糖質
72.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
140
mg
リン
447
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1828
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.81
g
多価不飽和脂肪酸
6.76
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
25.2
g
炭水化物
78.5
g
糖質
72.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
140
mg
リン
447
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1828
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.81
g
多価不飽和脂肪酸
6.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さやえんどう4.5枚 (8.8 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)7.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
塩(ほうれん草をゆでる用)3.1 g
-
すりごま6.0 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
