とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血圧が高い
-
汁物
とろとろ とうがんのすまし汁エネルギー16 kcal食塩0.4 g -
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
83.5
g
糖質
76.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
717
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
84
mg
リン
357
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1683
µg
コレステロール
292
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
83.5
g
糖質
76.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
717
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
84
mg
リン
357
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1683
µg
コレステロール
292
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.9 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (70 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)110.0 g
-
塩0.8 g
-
しょうゆ1.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
