豚しゃぶ温サラダ + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
新じゃがが美味しい ジャガバタコーンエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚しゃぶ温サラダエネルギー200 kcal食塩1.4 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
96.5
g
糖質
85.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
982
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
80
mg
リン
361
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
96.5
g
糖質
85.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
982
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
80
mg
リン
361
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ジャガイモ(小)1/3個 (56 g)
-
トウモロコシ(生)1/6本 (60 g)
-
インゲン1.5本 (10 g)
-
カット野菜(野菜炒め用)100.0 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
塩コショウ0.3 g
-
塩9.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
