だし香る ほうれん草のごま和え + 2 品
- 3 品
- 90kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 6.1g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 90kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 6.1g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：心不全 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
90
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
6.1
g
脂質
3.6
g
炭水化物
11.3
g
糖質
5.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
952
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
106
mg
リン
131
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
596
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
466
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
0.47
g
一価不飽和脂肪酸
1.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
90
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
6.1
g
脂質
3.6
g
炭水化物
11.3
g
糖質
5.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
952
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
106
mg
リン
131
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
596
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
466
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
0.47
g
一価不飽和脂肪酸
1.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
その他
-
練りがらし2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
すりごま5.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
