お弁当にもレンジで簡単さばの塩焼き +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

519 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

24.4 g

脂質

13.5 g

炭水化物

79.4 g

糖質

70.3 g

食物繊維

9.1 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

6.4 g

カリウム

1117 mg

カルシウム

76 mg

マグネシウム

102 mg

リン

340 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

2169 µg

コレステロール

36 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.56 mg

ビタミンC

28 mg

ビタミンB6

0.61 mg

ビタミンB12

4.7 µg

葉酸

118 µg

ビタミンA

40 µg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンK

9 µg

ビタミンE

1.9 mg

飽和脂肪酸

2.64 g

一価不飽和脂肪酸

4.47 g

多価不飽和脂肪酸

3.97 g

エネルギー

519 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

24.4 g

脂質

13.5 g

炭水化物

79.4 g

糖質

70.3 g

食物繊維

9.1 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

6.4 g

カリウム

1117 mg

カルシウム

76 mg

マグネシウム

102 mg

リン

340 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

2169 µg

コレステロール

36 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.56 mg

ビタミンC

28 mg

ビタミンB6

0.61 mg

ビタミンB12

4.7 µg

葉酸

118 µg

ビタミンA

40 µg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンK

9 µg

ビタミンE

1.9 mg

飽和脂肪酸

2.64 g

一価不飽和脂肪酸

4.47 g

多価不飽和脂肪酸

3.97 g

里いも

1/2個 (24 g)
じゃがいも

1/8個 (17 g)
さつまいも

1/8本未満 (22 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (17 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (16 g)
ごぼう

1/4本 (50 g)
れんこん

19 g
しいたけ

2/3枚 (8.8 g)
しょうが(すりおろし)

1/8片未満 (1.3 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
えのきたけ

1/6袋 (24 g)
まいたけ

1/6パック (17 g)
エリンギ

1/6パック (16 g)
クコの実(あれば)

適量