豆腐のかに卵あんかけ + 3 品
- 4 品
- 235kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 235kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
新ごぼうのごま和えエネルギー48 kcal食塩0.3 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
主菜
豆腐のかに卵あんかけエネルギー128 kcal食塩1.2 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
9.2
g
炭水化物
24.1
g
糖質
18.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
666
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
119
mg
リン
249
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
9.2
g
炭水化物
24.1
g
糖質
18.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
666
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
119
mg
リン
249
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新ごぼう1/6本 (28 g)
-
もやし1/8袋未満 (15 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
かに缶(ほぐし身)25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
練りごま(白)4.0 g
-
しょうが(チューブ)3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
上白糖0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒7.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
