鶏むね肉とかぶの中華炒め + 2 品
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
8.9
g
炭水化物
23.6
g
糖質
14.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
96
mg
リン
375
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
432
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
8.9
g
炭水化物
23.6
g
糖質
14.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
96
mg
リン
375
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
432
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉29 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
顆粒中華スープの素1.5 g
-
オイスターソース4.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
酢1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
