鶏肉と野菜のハーブレモン焼き + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 14.3g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
キャベツのアンチョビサラダエネルギー44 kcal食塩0.8 g -
汁物
簡単 人参のポタージュエネルギー74 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉と野菜のハーブレモン焼きエネルギー179 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
78.9
g
糖質
64.5
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
82
mg
リン
394
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
78.9
g
糖質
64.5
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
82
mg
リン
394
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/6個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
アンチョビペースト5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
乾燥ローズマリー0.3 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.9 g
-
黒こしょう0.1 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
