とろみ甘酢チキン アボカドトマトのっけ + 4 品
- 5 品
- 670kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 670kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 心筋梗塞 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 狭心症
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
とろみ甘酢チキン アボカドトマトのっけエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
エリンギとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(250g)エネルギー380 kcal食塩0.0 g -
その他
緑茶(200g)エネルギー4 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
103.5
g
糖質
93.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
212
mg
リン
720
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
103.5
g
糖質
93.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
212
mg
リン
720
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯250.0 g
-
緑茶200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
