梅肉風味のいわしの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
梅肉風味のいわしの照り焼きエネルギー161 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷奴キムチのせエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
59.5
g
糖質
54.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
636
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
83
mg
リン
313
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
59.5
g
糖質
54.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
636
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
83
mg
リン
313
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
梅干し(種を取り除いたもの)2/3個 (6.7 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
いわし150 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
てんさい糖(砂糖)1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
酒18.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
