シャキッとれんこんの鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
シャキッとれんこんの鶏つくねエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
アスパラガスと新玉ねぎのマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
70.7
g
糖質
64.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
853
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
58
mg
リン
226
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
70.7
g
糖質
64.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
853
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
58
mg
リン
226
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
貝割れ菜(あれば)1/8パック未満 (2.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
新玉ねぎ(なければ通常の玉ねぎ)1/6個 (32 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
その他
-
ケイパー2.5 g
-
ディル1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.6 g
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
A エクストラバージンオリーブ油2.0 g
-
A ワインビネガー4.0 g
-
A 黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
