鶏肉と彩り野菜の黒酢炒め + 2 品
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
21.9
g
糖質
14.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
105
mg
リン
311
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
21.9
g
糖質
14.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
105
mg
リン
311
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
枝豆(冷凍や水煮パックでも)20 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ(油漬)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
ポン酢しょうゆ4.0 g
-
白いりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
