骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮 + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮エネルギー181 kcal食塩1.1 g -
汁物
わかめと玉子の中華風スープエネルギー58 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草と卵のめんつゆあえエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
67.1
g
糖質
62.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
787
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
92
mg
リン
383
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
171
µg
コレステロール
276
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
27.9
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
67.1
g
糖質
62.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
787
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
92
mg
リン
383
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
171
µg
コレステロール
276
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
27.9
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
いわし(1尾40g)200 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
卵(Lサイズ)1/2個 (30 g)
その他
-
木の芽(あれば)適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
酒25.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A片栗粉1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
油(卵炒め用)1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
