鶏肉とネギたっぷりの香味ダレ + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット 妊活中
-
主菜
鶏肉とネギたっぷりの香味ダレエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
副菜
彩り野菜のナムル風サラダエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
副菜
オクラと納豆の塩麹あえエネルギー77 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(175g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
73.0
g
糖質
63.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
128
mg
リン
314
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
382
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
73.0
g
糖質
63.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
128
mg
リン
314
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
382
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
オクラ4本 (41 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
雑穀ご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
