アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆ + 3 品
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い
-
副菜
もやしと青じその梅あえエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
主菜
アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆエネルギー66 kcal食塩1.1 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
3.4
g
炭水化物
74.2
g
糖質
68.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
595
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
78
mg
リン
283
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
0.64
g
多価不飽和脂肪酸
0.62
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
3.4
g
炭水化物
74.2
g
糖質
68.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
595
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
78
mg
リン
283
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
0.64
g
多価不飽和脂肪酸
0.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし80.0 g
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま0.3 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
