やわらかい豚の冷しゃぶサラダ + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
キャベツと卵のコチュジャンあえエネルギー77 kcal食塩0.7 g -
副菜
ピリ辛ゆずこしょう風味 大根・おあげ炒めエネルギー71 kcal食塩0.7 g -
主菜
やわらかい豚の冷しゃぶサラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
59.8
g
糖質
50.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
86
mg
リン
345
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
59.8
g
糖質
50.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
86
mg
リン
345
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゃべつ1.5枚 (76 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵2/3個 (34 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aコチュジャン2.0 g
-
Aごま油0.4 g
-
Aすりゴマ1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒1.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
ノンオイル和風ドレッシング12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
