夏野菜と鶏ひき肉のヘルシーキーマカレー + 2 品
- 3 品
- 639kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 639kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 心筋梗塞
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
100.9
g
糖質
90.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
101
mg
リン
391
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
100.9
g
糖質
90.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
101
mg
リン
391
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
さつまいも(乱切り)1/4本 (55 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本未満 (16 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
にんじん(みじん切り)1/6本 (22 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
大豆もやし1/6袋 (43 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
肉類
-
鶏むねひき肉75.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
カレー粉3.0 g
-
ガラムマサラ0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(揚げ油)4.0 g
-
砂糖8.0 g
-
黒ごま1.3 g
-
オリーブ油2.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ8.0 g
-
中濃ソース8.0 g
-
A純正ごま油2.0 g
-
A黒酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
