脂質控えめ 肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 660kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 110.1g
- 食物繊維 18.2g
- 4 品
- 660kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 110.1g
- 食物繊維 18.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 心筋梗塞
-
副菜
人参とクレソンのサラダエネルギー60 kcal食塩0.0 g -
副菜
ツナとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
110.1
g
糖質
91.8
g
食物繊維
18.2
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
97
mg
リン
452
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
110.1
g
糖質
91.8
g
食物繊維
18.2
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
97
mg
リン
452
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
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クレソン1/3束 (18 g)
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乾燥プルーン1個 (10.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
アーモンド(炒り)2.0 g
-
シナモンパウダー0.0 g
-
チリパウダー0.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
