豚ヒレから揚げ甘辛ソース + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い ダイエット 尿酸値が高い
-
副菜
青菜のポン酢和えエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
副菜
春雨ときゅうりとにんじんの中華あえエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚ヒレから揚げ甘辛ソースエネルギー196 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
68.4
g
糖質
62.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
897
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
63
mg
リン
319
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
68.4
g
糖質
62.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
897
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
63
mg
リン
319
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
人参1/8本 (14 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
かいわれ1/8パック (5.0 g)
肉類
-
ロースハム8.0 g
-
豚ヒレブロック75.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味ポン4.0 g
-
米酢2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酒7.5 g
-
塩こしょう0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
油5.0 g
-
バター2.0 g
-
Aウスターソース6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
