レンジで簡単 ガーリックサワーチキン + 3 品
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 2.4g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 2.4g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：乳がん
-
副菜
れんこん塩ハニーエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
汁物
なめことえのきのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
主菜
レンジで簡単 ガーリックサワーチキンエネルギー82 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
2.4
g
炭水化物
67.3
g
糖質
62.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
647
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
51
mg
リン
287
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.55
g
一価不飽和脂肪酸
0.71
g
多価不飽和脂肪酸
0.68
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
2.4
g
炭水化物
67.3
g
糖質
62.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
647
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
51
mg
リン
287
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.55
g
一価不飽和脂肪酸
0.71
g
多価不飽和脂肪酸
0.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
すりおろしにんにく1/4片 (1.4 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
みつば1.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ2.0 g
-
塩0.8 g
-
すりごま0.2 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
砂糖0.8 g
-
穀物酢(または好みの酢)10.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
