さばの竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 17.6g
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 17.6g
食事のテーマ：尿酸値が高い コレステロールが高い
-
副菜
里芋の西京味噌焼き アーモンド風味エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
アンチョビ ポテトサラダエネルギー82 kcal食塩0.8 g -
主菜
さばの竜田揚げエネルギー178 kcal食塩1.5 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦７割）(200g)エネルギー258 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
20.6
g
炭水化物
100.2
g
糖質
82.6
g
食物繊維
17.6
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
97
mg
リン
364
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
20.6
g
炭水化物
100.2
g
糖質
82.6
g
食物繊維
17.6
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
97
mg
リン
364
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里いも2個 (94 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
Aにんにく1/3片 (1.6 g)
-
すだち(あれば)1/2個 (5.0 g)
-
しょうが汁1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
Aアンチョビ1.5 g
-
さば(3枚におろしたもの)60 g
その他
-
無塩アーモンド5.0 g
-
麦ご飯(押麦7割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒6.3 g
-
和風だしの素0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
Aエキストラバージンオリーブ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
