バナナとほうれん草のスムージー + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
デザート
ヨーグルトに ペッパーマーマレードエネルギー38 kcal食塩0.1 g -
副菜
水菜とキウイのフルーツサラダエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
デザート
バナナとほうれん草のスムージーエネルギー106 kcal食塩0.1 g -
その他
食パン(90g)エネルギー223 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
9.0
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
91
mg
リン
244
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
9.0
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
91
mg
リン
244
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
マーマレード5.0 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
キウイ1/3個 (29 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
バナナ3/4本 (120 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
-
牛乳60.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
食パン1枚半 (90 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
