梅肉風味のいわしの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
ズッキーニとトマトのバルサミコサラダエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
汁物
春キャベツとコーン 豆乳のお味噌汁エネルギー77 kcal食塩1.0 g -
主菜
梅肉風味のいわしの照り焼きエネルギー161 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
56.4
g
糖質
51.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
748
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
75
mg
リン
283
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1065
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
56.4
g
糖質
51.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
748
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
75
mg
リン
283
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1065
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
コーン1/8本未満 (20 g)
-
梅干し(種を取り除いたもの)2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
いわし150 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳70.0 g
その他
-
てんさい糖(砂糖)1.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
バルサミコ酢4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁70.0 g
-
味噌7.0 g
-
黒コショウ0.1 g
-
小麦粉1.5 g
-
酒15.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
