トマトのカリカリじゃこサラダ + 2 品
- 3 品
- 162kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 5.7g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 162kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 5.7g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧 コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
162
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
5.7
g
脂質
9.0
g
炭水化物
17.0
g
糖質
12.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
746
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
58
mg
リン
162
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
162
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
5.7
g
脂質
9.0
g
炭水化物
17.0
g
糖質
12.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
746
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
58
mg
リン
162
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ4.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
A しょうゆ5.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A 砂糖1.5 g
-
A ごま油3.5 g
-
A 塩0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
A白ごま2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
