タコライス風 ひき肉とトマトのさっぱり丼 + 2 品
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
72.5
g
糖質
64.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
817
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
58
mg
リン
373
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
72.5
g
糖質
64.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
817
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
58
mg
リン
373
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
肉類
-
牛赤身挽き肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
Aウスターソース3.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
チリペッパーソース(お好みで)1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
