鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 4 品
- 5 品
- 358kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 358kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
30.9
g
糖質
20.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
77
mg
リン
353
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
30.9
g
糖質
20.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
77
mg
リン
353
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/6本 (47 g)
-
レモン汁7.5 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
れんこん50 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ4.5 g
-
A塩0.9 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油5.0 g
-
片栗粉3.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みりん2.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
酒3.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
