揚げない 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
汁物
朝食にも 長ネギと水菜のお吸い物エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツとセロリのサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
主菜
揚げない 鶏のから揚げエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
18.9
g
炭水化物
81.2
g
糖質
76.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
683
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
57
mg
リン
284
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
9.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
18.9
g
炭水化物
81.2
g
糖質
76.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
683
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
57
mg
リン
284
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
9.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (29 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ベビーリーフ(あれば)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A白だし5.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
塩0.2 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
