春菊炒飯 + 4 品
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 肝機能の値が高い 高血圧 尿酸値が高い 脂質異常症
-
主食
春菊炒飯エネルギー294 kcal食塩1.5 g -
副菜
ピリっとゆず胡椒香る トマトと新玉ねぎのサラダエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
75.6
g
糖質
66.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
88
mg
リン
346
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
170
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
75.6
g
糖質
66.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
88
mg
リン
346
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
170
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春菊1/3束 (61 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
黒蜜3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
醤油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
