鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 2 品
- 3 品
- 199kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 199kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
8.2
g
炭水化物
14.2
g
糖質
10.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
717
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
69
mg
リン
249
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
8.2
g
炭水化物
14.2
g
糖質
10.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
717
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
69
mg
リン
249
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
葱(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
ごま油5.0 g
-
白ごま2.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白だし7.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
