胸肉でもおいしい マスタードチキン + 2 品
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
7.9
g
炭水化物
27.4
g
糖質
24.3
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
879
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
67
mg
リン
378
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
7.9
g
炭水化物
27.4
g
糖質
24.3
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
879
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
67
mg
リン
378
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
Aとうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
Bレモン汁7.5 g
-
パクチー1.1 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
魚介・海藻類
-
えび35 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A油4.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
Bナンプラー2.5 g
-
B砂糖0.3 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
