豆腐と挽肉で油揚げの五目巾着煮 + 2 品
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
27.1
g
糖質
23.1
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
842
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
116
mg
リン
354
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1361
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
27.1
g
糖質
23.1
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
842
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
116
mg
リン
354
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1361
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
くわい3/4個 (13 g)
-
にんじん1/8本 (18 g)
-
グリンピース6.0 g
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
枝豆(冷凍)6 g
魚介・海藻類
-
帆立て貝柱20.0 g
-
えび24 g
-
乾燥ひじき0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(1枚/人)1枚 (20.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
A粉山椒0.1 g
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖3.5 g
-
白ごま0.5 g
-
A中華スープ(液体)20.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
