鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼きエネルギー168 kcal食塩0.8 g -
副菜
フライパンで簡単 ゴマ油で焼きナスエネルギー78 kcal食塩0.5 g -
汁物
さつまいものみそ汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
68.7
g
糖質
61.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
971
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
78
mg
リン
305
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
68.7
g
糖質
61.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
971
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
78
mg
リン
305
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
