麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
101.5
g
糖質
93.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
86
mg
リン
343
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
101.5
g
糖質
93.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
86
mg
リン
343
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(包む用)3枚 (150 g)
-
A玉ねぎ1/6個 (35 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
肉類
-
A豚ひき肉50.0 g
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
Aパン粉10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白味噌3.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.8 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A穀物酢5.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
パセリ0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
