鮭ときのこの中華風おかずサラダ + 2 品
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
19.2
g
糖質
12.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
78
mg
リン
391
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
19.2
g
糖質
12.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
78
mg
リン
391
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長いも22 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
なめたけ8.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
Aかつお節1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
しょうゆ11.0 g
-
黒酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
ラー油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
