さわらの黒酢あん照り焼き + 3 品
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
副菜
きのこたっぷりソテーエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
主菜
さわらの黒酢あん照り焼きエネルギー174 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(90g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
46.6
g
糖質
40.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
798
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
91
mg
リン
379
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
46.6
g
糖質
40.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
798
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
91
mg
リン
379
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (16 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
玄米ご飯90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ9.0 g
-
ごま油0.1 g
-
油5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん4.5 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
酒4.0 g
-
黒酢5.0 g
-
水溶き片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
