ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：心不全 糖尿病（2型）
-
主菜
ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸しエネルギー220 kcal食塩1.0 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
19.2
g
炭水化物
86.0
g
糖質
75.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
90
mg
リン
293
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
617
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
19.2
g
炭水化物
86.0
g
糖質
75.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
90
mg
リン
293
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
617
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(ぶり下味用)0.3 g
-
酒15.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
すりごま2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
