さば缶と白菜の煮物 + 2 品
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 52.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 52.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
52.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
28.5
g
糖質
23.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1455
mg
カルシウム
341
mg
マグネシウム
108
mg
リン
593
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
1.46
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
52.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
28.5
g
糖質
23.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1455
mg
カルシウム
341
mg
マグネシウム
108
mg
リン
593
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
1.46
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
肉類
-
鶏ささ身3本 (130 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
しょうゆ13.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
