さんまの梅照り焼き + 4 品
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：貧血対策 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
イカの大葉炒め 生姜風味エネルギー40 kcal食塩0.3 g -
副菜
コクうま いんげんと人参のゴマ味噌サラダエネルギー52 kcal食塩0.4 g -
主菜
さんまの梅照り焼きエネルギー243 kcal食塩0.8 g -
副菜
シャキシャキ水菜のおひたしエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
25.2
g
炭水化物
48.9
g
糖質
42.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
761
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
84
mg
リン
336
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
10.00
g
多価不飽和脂肪酸
7.43
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
25.2
g
炭水化物
48.9
g
糖質
42.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
761
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
84
mg
リン
336
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
10.00
g
多価不飽和脂肪酸
7.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
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青じそ2枚 (1.0 g)
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さやいんげん6本 (41 g)
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にんじん1/6本 (22 g)
-
A梅干し(種をとってたたく)1/8個 (1.3 g)
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水菜1/3束 (71 g)
魚介・海藻類
-
いか1/8杯 (40 g)
-
さんま70.0 g
-
かつお節0.2 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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サラダ油3.5 g
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酒5.0 g
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塩0.2 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
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みそ3.0 g
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白すりごま2.5 g
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マヨネーズ2.0 g
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砂糖1.5 g
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小麦粉適量
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Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
