肉じゃが ビーフシチュー風 + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 心筋梗塞
-
副菜
キムチ和えエネルギー14 kcal食塩0.4 g -
主菜
肉じゃが ビーフシチュー風エネルギー248 kcal食塩1.3 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
58.5
g
糖質
49.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
68
mg
リン
271
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1282
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
0.75
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
58.5
g
糖質
49.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
68
mg
リン
271
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1282
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
0.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
セロリ1/8本 (18 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
たまねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
トマトジュース(無塩タイプ)100.0 g
-
あさつき2.0 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(ノンオイル)6.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
キムチの素4.0 g
-
オリーブオイル(炒め用)2.5 g
-
だし汁80.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.5 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
