ほうれん草と卵のソテー + 2 品
- 3 品
- 198kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 198kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
198
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
15.7
g
糖質
10.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
923
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
63
mg
リン
220
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
198
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
15.7
g
糖質
10.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
923
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
63
mg
リン
220
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ちくわ10.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
塩(卵用)0.4 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
